Les bases à maitriser
Avant de se lancer dans des exercices farfelus, il est d’abord plus judicieux de s’assurer de maitriser ces quatre (fantastiques) exercices.
Ces exercices ont la particularité d’être réalisable en tous lieux, en tous temps, à tous âges, pour tous objectifs, mais surtout d’une infinité de façons. En effet, chacun d’entre eux possède des formes de variations pour se simplifier ou se complexifier.
Le plus important ici étant de maitriser l’exercice sous sa forme initiale.
L’exercice de squat est idéal pour renforcer de façon globale l’intégralité du bas du corps. Du fessier au quadriceps, en passant par l’ischio-jambier, tous les muscles de la cuisses seront sollicités. Cet exercice renforce également les capacités de la sangle abdominale, la mobilité (de hanche, de genou et de cheville), mais également le sens de l’équilibre.
Pour assurer la maitrise de son exécution, il faudra veiller au bon placement…
– du dos,
– du bassin,
– du genou,
– des pieds.
Clique sur l’image pour découvrir la vidéo et les instructions de l’exercice.
L’exercice de planche, englobant ses différentes formes initiales, est idéal pour renforcer en sécurité les muscles de la sangle abdominale. Cet exercice permet également d’améliorer ses capacités de gainage et de transfert de forces.
Pour assurer la maitrise de son exécution, en fonction de la forme initiale, il faudra veiller au bon placement…
– du dos,
– du ventre,
– du bassin,
– de l’épaule (ou du coude, ou de la main),
– du cou.
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L’exercice de fente est idéal pour renforcer de façon globale l’intégralité du bas du corps et de la sangle abdominale. Cet exercice offre de quoi solliciter les muscles de la cuisses et les muscles situés au niveau du tronc. Il permet également de travailler le sens de l’équilibre et d’améliorer la posture.
Pour assurer la maitrise de son exécution, il faudra veiller au bon placement…
– du dos,
– du bassin,
– du genou,
– des pieds.
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L’exercice de pompe est idéal pour renforcer de façon globale l’intégralité du haut du corps. Des abdominaux, en passant par les bras, la poitrine ou encore les épaules, cet exercice permet de se raffermir, se tonifier et se muscler.
Pour assurer la maitrise de son exécution, il faudra veiller au bon placement…
– du dos,
– du coudes,
– de l’épaule,
– du ventre.
Clique sur l’image pour découvrir la vidéo et les instructions de l’exercice.
La vidéothèque contient plusieurs idées pour varier la difficulté et l’exécution des exercices. Mon coach offre la possibilité d’avoir un retour personnalisé sur ma maitrise d’exécution pour l’améliorer.
