Renfo abdos
Edition numéro 2021-03-01
Accessible aux athlètes de niveaux :
Consignes générales :
Cet entrainement sollicite essentiellement la zone des abdominaux. Cependant, les épaules peuvent bruler également.
Durée estimée : 25 à 30 minutes.
Les exercices sont à réaliser dans le sens de lecture occidental (de la gauche vers la droite, puis du haut vers le bas). En cas de facilité ou de difficulté, il est recommandé d’adapter le contenu de cet entrainement avec le soutien d’un coach sportif personnel.
Exercice 1/4
Réaliser le maximum de répétitions pendant 30 secondes. Puis passer à la récupération.
Récupérer pendant 15 secondes avant de passer à la série suivante.
Réaliser un total de 5 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération. Puis passer à l’exercice suivant.
Exercice 2/4
Maintenir la position pendant 30 secondes. Puis passer à la récupération.
Récupérer pendant 30 secondes avant de passer à la série suivante.
Réaliser un total de 5 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération. Puis passer à l’exercice suivant.
Exercice 3/4
Réaliser le maximum de répétitions pendant 45 secondes. Puis passer à la récupération.
Récupérer pendant 45 secondes avant de passer à la série suivante.
Réaliser un total de 5 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération. Puis passer à l’exercice suivant.
Exercice 4/4
Réaliser 15 répétitions de chaque côté. Puis passer à la récupération.
Récupérer pendant 45 secondes avant de passer à la série suivante.
Réaliser un total de 5 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération.
Félicitations
C’est ainsi que se termine cette séance d’entrainement.
