anti mal de dos

Edition numéro 2021-03-22

Accessible aux athlètes de niveaux :

Consignes générales :

Cet entrainement offre une routine quotidienne à mettre en place pour diminuer et prévenir les douleurs au dos.

Durée estimée : 15 à 20 minutes.

Les exercices sont à réaliser dans le sens de lecture occidental (de la gauche vers la droite, puis du haut vers le bas). En cas de facilité ou de difficulté, il est recommandé d’adapter le contenu de cet entrainement avec le soutien d’un coach sportif personnel.

Répétition
0

Réaliser le mouvement pendant 30 secondes. Chercher avant tout la qualité et le contrôle d’exécution. Puis passer à la récupération.

Récupération
0

Récupérer pendant 30 secondes avant de passer à la série suivante.

Itération
0

Réaliser un total de 5 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération. Puis passer à l’exercice suivant.

Répétition
0

Maintenir la position pendant 30 secondes. Puis passer à la récupération.

Récupération
0

Récupérer pendant 30 secondes avant de passer à la série suivante.

Itération
0

Réaliser un total de 5 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération. Puis passer à l’exercice suivant.

Répétition
0

Maintenir la position pendant 30 secondes. Puis passer à la récupération.

Récupération
0

Récupérer pendant 30 secondes avant de passer à la série suivante.

Itération
0

Réaliser un total de 5 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération. Puis passer à l’exercice suivant.

Exercice 4/4

Répétition
0

Réaliser 16 répétitions (8 de chaque côté). Puis passer à la récupération.

Récupération
0

Récupérer pendant 20 secondes avant de passer à la série suivante.

Itération
0

Réaliser un total de 4 séries. Une série est égale à la somme des répétitions et de la récupération.

Félicitations

C’est ainsi que se termine cette séance d’entrainement.