Pour espérer apercevoir de réels premiers résultats, le temps minimum est de 28 jours (4 semaines). Néanmoins il existe trois périodes importantes :

28 jours après le début du programme = Phase d’accroche, c’est durant cette phase que les premiers ressentis sont les plus importants.

2 à 3 mois après le début du programme = Phase d’évolution, c’est la période nécessaire pour observer une évolution significative.

6 mois et + après le début du programme = Phase de maintien, c’est durant cette phase qu’il faut s’assurer de la continuité des efforts fournis précédemment pour ne pas tomber dans une rechute.

Sur la page de chaque entrainement, des instructions sont données pour augmenter ou diminuer la difficulté de l’entrainement dans sa globalité. Le plus souvent il s’agira d’augmenter ou de diminuer le temps de repos et/ou d’augmenter ou de diminuer le niveau d’exécution de l’exercice.

Sur la page de chaque exercice, en plus de la description textuelle et de la vidéo de démonstration, les mentions “pour + de facilité” et “pour + de difficulté” permettent de choisir un exercice différent tout en travaillant des groupes musculaires similaires et adaptés. Lorsque la mention “aucun exercice pour le moment…” apparait, cela signifie qu’aucune variante est disponible sur le site (pour le moment). Dans ce cas, il est préférable de se tourner vers une aide personnalisée.

Dans le menu principal, la page ” mon coach” permet de rentrer en contact avec un professionnel du sport et de la remise en forme pour bénéficier d’un suivi personnel (service additionnel).

Seules les vidéos d’exercices peuvent être téléchargées en appuyant sur les trois petits points en bas à droite de la vidéo. Concernant les entrainements, pour les sauvegarder et les retrouver plus facilement, il est possible de le faire directement avec son navigateur internet en enregistrant la page dans ses onglets favoris.